Laura OrnelasnutricionistaCRN-1 18408
Laura Ornelas, nutricionista em Formosa-GO e online. Dieta do jeito que cabe na sua vida.
5,0★★★★★7 avaliações no Googleatende na Lumière Clínica,
Setor Central · Formosa-GO
Frases que a gente repete e a resposta da Laura:
“Perder 15kg, pra mim, não começou com dieta.”
“Eu já sabia o que era déficit calórico. Já sabia montar um plano alimentar. Mas eu tinha compulsão alimentar. Descontava ansiedade na comida.”
“E vivia no ciclo clássico:”
a saída
“No meu caso, a raiz era comportamental.”
“Quando eu parei de radicalizar, comecei a trabalhar meu comportamento alimentar (…) e passei a olhar para o longo prazo, as coisas começaram a mudar.”
“o problema nunca foi sair da dieta. É não saber voltar.”
“Cada pessoa tem uma raiz diferente. Enquanto você não trata a raiz, não há solução definitiva.”
como é a consultaninguém segue a dieta 100% o ano todo, e nem precisa. tem fase de apertar e fase de afrouxar.
apertar
é seguir a dieta 100%, naquela fase em que você tá focada e tem um objetivo com prazo, seja emagrecer ou ganhar massa muscular.
afrouxar
é pra quando a vida tá mais corrida. você não larga a dieta, só se permite comer um pouco mais, pra pelo menos manter o que já conquistou.
um exemplo de ano: quanto dura cada fase muda de pessoa pra pessoa.
na prática
na maioria das vezes, é só ajustar o que você já come. por exemplo:
afrouxarvocê está aqui · início de novembro
o que a ciência diz
um estudo com pessoas que treinam musculação comparou quem fez dieta direto com quem afrouxava a dieta 1 semana a cada 3.
e você, tá em que fase agora? agendar pelo WhatsApp
Escolhe a situação e vê o que eu faço quando ela chega. São as mesmas respostas que eu dou no Instagram, agora todas num lugar só.
E na sua rotina? A estratégia a gente monta junto, na consulta, em Formosa-GO ou online.
agendar pelo WhatsAppferiadão começando e eu já sei onde vão as minhas calorias.
“é isso que eu chamo de calorias que valem a pena”
antes de colocar no carrinho, vira a embalagem. eu sempre faço essas 4 perguntas:
proteico não quer dizer leve.
“pra mim, a base é a proteína da comida: ovo, frango, carne, iogurte e feijão. dos proteicos, o que eu mais gosto é o whey, que ainda vale o custo-benefício. barrinha e bebida pronta, só de vez em quando. o resto é acessório.”
Quando eu sei que vou sair da rotina, eu não deixo tudo ao acaso. Eu organizo o básico:
“Não é sobre compensar. É sobre não transformar um momento em um ciclo.”
“a caneta tira a fome, e isso ajuda. o problema é quando o pouco que você come não tem proteína suficiente e você não faz treino de força.”
“a caneta te ajuda a emagrecer, mas não te ensina a comer, e é isso que segura o resultado depois”
Presencial na Lumière Clínica, no Setor Central de Formosa-GO, ou online. Do primeiro encontro em diante, o plano é montado em cima da sua rotina.
“Nós não tratamos exames.
Nós tratamos pessoas.”
primeiro
Sua rotina, seus horários, sua história com a comida e o que você quer agora. Inclusive o que você come sem perceber.
“Eu chamo isso de calorias que não valem a pena. E é exatamente isso que a gente investiga na consulta.”
depois
Se você tem exames, eles entram na conversa, lidos junto com o que você sente no dia a dia.
“O resultado precisa fazer sentido dentro do seu contexto, dos seus sintomas e da sua rotina.”
então
Plano alimentar individualizado: com o que você gosta, no horário que você tem, pro objetivo deste momento.
“eu olharia pra fase que você tá vivendo agora e ajustaria a dieta pra ela.”
e segue
A vida muda, a dieta acompanha: tem fase de apertar, fase de afrouxar e o caminho de volta quando sair da rotina.
“na minha consulta, a gente entende que esses momentos acontecem e cria estratégias pra cada um.”
TocaClica numa pergunta: eu risco e respondo com as mesmas palavras que uso no Instagram.
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“calma, na maioria das vezes é água.”
“quando você come mais carboidrato, o corpo guarda esse carboidrato junto com água.” “cada grama guardado vem com uns 3 a 4 gramas de água.”
“Isso acontece porque exame não deve ser analisado isoladamente.”
“Se você sente que seu corpo está tentando te mostrar alguma coisa, vale a pena investigar mais a fundo.”
“O seu corpo tem uma memória do peso mais alto que você já teve na vida.” Isso se chama set point. “perder peso devagar e com estratégia funciona muito melhor do que dietas radicais.”
“O corpo precisa aprender a defender um peso novo.”
“vou ser sincera com você: depende muito de como você tá hoje.”
“dá pra melhorar, mas transformar o corpo completamente em 8 semanas não dá.”
“industrializado não é sinônimo de ruim”
“o segredo não está em excluir todos os industrializados, mas em aprender a escolher: olhar ingredientes, entender a composição e pensar no contexto da alimentação como um todo.”
“não existe uma regra que funcione para todo mundo.” “Tem gente que se sente melhor dividindo o chocolate ao longo da semana. Outras pessoas preferem matar a vontade de uma vez e seguir normalmente.”
“O mais importante é entender o que faz sentido para a SUA relação com a comida.”
Pode. Eu atendo presencial na Lumière Clínica, no Setor Central de Formosa-GO, e online, onde você estiver.
hoje eu marco✦
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